冬季养生功

　　寒冬季节，阴气盛极，生机伏藏。

　　冬应于肾。肾主管精气的固摄封藏，体内精气，在肾的作用下，藏而不池，犹如生机闭藏的冬天。练习冬季养生功，正是顺应了冬天阳气的蛰藏，肾气的固摄，有祛除肾中病邪，修养肾脏及通过肾进而调和各脏腑功能的作用。

　　一、预备势。面向北方，席地而坐，两脚平伸，自然分开，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，直腰收腹，两臂自然下垂，两手轻搁两脚上。全身放松，息心静虑，排除一切杂念，两唇轻合，舌抵上腭，两眼平视正前方。采用自然腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾，吸气时腹肌放松，腹部隆起。用鼻吸气，以口呼气，自然均匀，细长柔和。

　　二、竖臂吹气。坐定放松毕、呼吸调和后，两手缓缓向胸前提起，上提过程中，慢慢转为十指相对。当提至胸乳部时，两手掌先向内，后向下，复向外翻动，同时向两侧拉开。肘部慢慢提高，上臂平展，前臂竖起，手掌向上翻起，整个过程犹如蛙泳划水状。在前臂竖起的同时，慢慢吸气，随着吸气，上身随之向右侧转动，头向右上方仰起，待转至右侧，两眼仰视右手背，然后呼气吐浊，同时发“吹”字音。呼气后，两手保持上臂平展、前臂竖起、掌心朝天姿势，慢慢吸气，随着吸气，上身向左侧转动，头向左上方仰起，待转至左侧，两眼仰视左手背，然后呼气吐浊，同时发“吹”字音。呼气后，两手不动，头和上身再向右侧转动，如此反复，左右互转3遍，共吸吹6次。

　　三、抱膝吹气。承上，两手缓缓向外划弧，慢慢回收，待至胸前，转为两掌心向内，两手慢慢下移，松垂于两侧。屈膝收腿，上身微下俯，两手合抱于膝部。尔后，慢慢吸气，随着吸气，上身先转向右侧，头向右上方扬起，待转至右侧，两眼仰视右上方，然后呼气吐浊，同时发“吹”字音。呼气后，两手抱膝不动，慢慢吸气，随着吸气，上身慢慢转向左侧，头向左上方扬起，待转至左侧，两眼仰视左上方，然后呼气吐浊，同时发“吹”字音。呼气后，两手抱膝不动，头和上身再向右侧转动，如此左右互转3遍，共吸吹6次。

　　四、按摩腰肾。如上，2次吸吹后，两手松开，慢慢站起，正身站立，两脚分开，比肩稍宽，两手转向背后，用手掌或手背，也可两手握拳按摩腰肾部，按摩范围可稍大些，动作宜和缓有力。在两手按摩的同时。两脚先往前进3步，然后向后退3步，(步子不宜大，步态要稳实)如此反复前进、后退连作36次。这一过程也可同时配合有意识地吸吹。

　　五、叩齿咽津。保持正身站立姿势，全身放松，平定情绪，息心静虑，两眼微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭，鼻徐徐吸气，口慢慢呼气，呼气后闭气，上下齿轻轻互叩，连叩36次。叩齿毕，徐徐吸气，意念吸取了北方自然清气，连同叩齿过程中产生的口中津液，深咽至腹部丹田。接着慢慢呼气，然后闭气，叩齿36次，叩齿毕，复徐徐吸气，一并咽津。如此反复，连作9遍。整个叩齿咽津过程也可以采用坐势。

　　寒冷是冬令的主气。在寒风刺骨的季节里，人们最易出现各种肾的功能失调的病症，如形体消瘦，面色发黑，精神疲乏，腰背酸痛，两胫酸软，两膝冷痛，不耐站立，手足清冷，头晕耳鸣，牙齿松动，头发脱落，小便频数，大便溏薄，五更泄泻，遗精阳痿，女子梦交及宫冷不孕，等等。坚持本功法锻炼，有利于保养身体，防止这类病症的发生;已病者，坚持练功有利于病症的消除，达到治病的目的。

　　欲达到良好的练功效果，注意掌握正确的锻炼方法十分重要。

　　——冬天3个月都要坚持，不能间断。每天早晚各练一次。

　　——练功地点宜选择室内或院内避风暖和之处。席地而坐时，地下宜摊褥子，以免寒从下入。

　　——练功前，可作慢跑等简单活动，活络肢体，放松肌肉，驱散寒气。

　　——念“吹”字音时，音调宜长，使气呼尽为止。“吹”字不能念得太重，以自己不能听见为原则，由意念来体会“吹”的字音。根据个人练功体会，读作qū，发音时口唇撮起，舌尖微抬，舌边卷起。